Wiek: 17kg Wzrost: 182cm Waga:63kg Cel : Masa Staż: tydzień :P Sprzęt: 2 Hantelki, ławeczka pozioma(własnej roboty), drążek - dopiero zaczynam kompletować własną siłownie siłownie. W maju dostawa:) Proszę o oceny. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 98 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ułożona przez specjalistę w dziedzinie kulturystyki, dokładny rozpis dostanę w następnym tygodniu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sustanon w okresie 3 miesięcy 250mg co 5 dni sustanon w okresie 3 miesięcy [...]
Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]
[...] 1 miesiac ;) czas treningu: 1.5-2h, w tym 30-45min aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g ww,1g t na kg masy) cel: wzrost masy z rownoczesnym pozbyciem sie tluszczyku z brzucha (o ile tak sie da :P ) dieta: 9:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Sok [...]
witajcie,jestem tu nowa, rok temu urodzilam dziecko, przedtem nie palalam miloscia do sportu i ruchu, w ciazy przytylam 30kg czego skutkiem jest dzisiejsza nadwaga (waze 64kg przy wzroscie 165cm) oraz duzy nadmiar skory i tluszczu na brzuchu.Bardzo was prosze poradzcie co mam z tym zrobic,jak zaczac dzialac,jaka dieta bedzie najlepsza. dodam [...]
witam;) nie znam sie za bardzo na odchudzaniu, a mam poważny problem: Dokładniej mówiąc mam za duuuuzo tłuszczu na brzuchu na klacie tez.... jestem nowy dopiero założyłem konto a jeśli chodzi o google to z tego co czytałem to już nic nie wiem. każdy mówi co innego, no ale ogólnie wiem że najważniejsze to: jak dobrać trening i dietę by skutecznie [...]
[...] chodzi o kg w seriach zmienili sie tak: wyciskanie- 52 - 58 przysiad 60 - 75kg martwy 65- 90kg. Obcenie osttanie serie martwy mam 100kg, wyciskanie 60kg przysiad 80kg . Wstawie zdjecie obecnej sylwetki. Napiszcie prosze jaki cel obrac, czy właczac interwały - cardio itp. http://i67.tinypic.com/5fq0l2.jpg http://i64.tinypic.com/30v25jr.jpg
[...] może trochę więcej ale trudno nazwać to czymś porządnym, ponieważ na początku nie robiłem nic konkretnego, później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Za cel postawiłem sobie wyrzeźbienie takiej sylwetki jak ll cool j http://infobot.pl/r/pBd Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i jakieś 72+ kg wagi. A oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
Cześć!! Piszę, bo szczerze mówiąc nie wiem co robić i oczekuję porady :) Mój problem polega na tym, ze trenując od ponad 6 miesiecy doszlem do monentu, w ktorym podnosze na lawce poziomej 60 kg i niemozliwe jest osiagniecie lepszego wyniku ;/ troche mnie to wk***** wiec zacząłem bardziej sie przykladac do treningow... efekt ?? wieksza ilosc [...]
Witam, dotychczasz robilem tylko cw na brzuch i aeroby. Schudlem 5 kg w 2 miesiace bardzo ladnie zlecial fat z brzucha i troche wzmocnilem miesnie... Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene 1-2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
Nigdy nie bawiłem sie w suplementy i to jest mój pierwszy "cykl". Mam w związku z nim pytanie. Cykl nie jest za duży. Można powiedzieć ze dość mały To tylko 150 tabletek kreatyny mono z olimpu. Nie chce sie faszerować w tym wieku I teraz pytanie co do dawkowania. Myślałem nad dwoma wersjami, która lepsza według was: 1 wersja: DT: rano po [...]
Czolem, Planuje cykl: 1-12 enanthat 300mg e6d 1-10 boldenon 400mg e7d Mam w szufladzie: 4500mg enanthatu (prolongatum jelfy) 2000mg boldenonu z IP (fiolka 10ml) 24 tabletki greckiego clomidu 50mg Boldenonu oczywiscie nie starczy. Czy dokupic ten z IP, czy szukac czegos innego? Mam dostep do butelki 5% 50ml, ale bardzo drogo - tyle co 10 paczek [...]
W końcu udało mi się stworzyć taki o to plan, wzorowałem się głównie opiniami z działu dla zaawansowanych, mimo to chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Pomiary siłowe: WL: 100 MC: 150 SQ: 125 Split na 5 dni w tygodniu. Poniedziałek: - Martwy Ciąg 5x5p - Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-8p - Wiosłowanie hantelką 4x10-12p - Szrugsy 4x15-25p - [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu ćwiczeń, a ma się on następująco: A 1) wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangielek 3 serie 5) przysiad ze sztangą/hantlami 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8) [...]
Witam wszystkich :) Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownię. Mam zamiar uczęszczać na nią 3 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, 76 kg(lekka nadwaga), obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję [...]
powitać mam nastepujace suple i prosze o sugestie badz uwagi co do dawkowania. bialko: trec ultimate protein omega3: trec witaminy: now foods zma: olimp mzb gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie [...]
Jako, że większość z nas wykorzystuje wiosła lub Air bike podczas swoich treningów pomysł na zabawę z ich wykorzystaniem. CEL Spalenie po 2018 kalorii każdy przy ich wykorzystaniu CZAS do 01.01.2019 r. ZASADY Jest to forma zabawy, ale też wzajemnej motywacji, a nie wyścigi. W zabawie może wziąć udział każdy i kiedy chce. Jak zapisujemy wyniki ? [...]
Trening na masę!! PILNE!! SOGI !!
